Maraq shinbiro duug ah oo nafaqo leh

Nafaqada jiilaalka, hilibka duck waa doorashada koowaad. Jiilaalku waa xilliga shinbiraha ugu buuran. Hilibka shinbiraha ayaa qani ku ah borotiinka, fitamiin B iyo fitamiin E, asiidhyada dufanka lehna way fududahay in la dheefshiido lana nuugo. Xilliga jiilaalka, cimiladu waa qalalan. Waxa ugu muhiimsan waa in la nafaqeeyo sambabada. Dooro maraq duck duug ah, saamaynta nafaqeynta ayaa ka fiicnaan doonta. Digaag waa tonic kulul, halka shinbiraha uu yahay tonic qabow. Marka la barbardhigo digaaga iyo shinbiraha, tonic qabow ayaa leh nafaqo aad u dhammaystiran. Waa maraq shinbireedku waa mid macaan, laakiin ma fududa in la sameeyo. Marka xigta waxaan idinla wadaagi doonaa sida loo sameeyo.

Marka ugu horeysa nadiifi shinbiraha. timaha shinbiraha way adagtahay in la xakameeyo. Waxaa jira timo badan oo timo ah oo ku yaal dusha sare ee shinbiraha, gaar ahaan baalasha. Timahan madow waxay saameyn karaan rabitaanka cuntada. Waa inaad si taxadir leh mid mid ula soo baxdaa clip yar. Sidan, urta kalluunka ayaa meesha laga saarayaa. Wax badan laga saaray.

Marka labaad, in laga saaro urta kalluunka ee hilibka shinbiraha. Ku mayr qaybaha shinbiraha la jarjaray dhowr jeer, ku rid biyo qabow, oo ku rusheeya xoogaa milix ah, si fiican u walaaq, qoyso toban daqiiqo, oo mar kale dhaq, si dhiiggu u wada baxo. Dhaqitaanka hilibka shinbiraha ayaa noqon doona mid aad nadiif ah. Ka dib markaad dhaqdo, ku rid qaybaha shinbiraha ku rid baaquli weyn, ku dar qadar habboon oo khamri ah oo wax lagu kariyo, oo marinate ilaa nus saac, si aad uga sii saarto urta kalluunka.

Saddex, diyaari khudaar aan u baahanahay.

Marka afraad, saliid yar ku dar wok, diiri, ku dar xaleef sinjibiil oo walaaq ilaa inta udgoon tahay, ku dar gabal shinbiraha, walaaq ilaa dusha sare ee hilibka shinbiraha uu midab yar ka beddelo, diyaarna u yahay in loo adeego. Ka saar digsiga.

Marka shanaad, ku shub shinbiraha la shiilay weelka, ku dar QINMA maraq duug ah oo biyo ah ku dar.

Lixaad, dhig wakhtiga karinta maraq ilaa 2 saacadood.

Ta toddobaad, marka ay weli hal saac ka harsan tahay, waxaad ku shubi kartaa dhammaan weelasha dhinaca dheriga oo aad isla karsan kartaan.

Siddeedaad, ka dib markii habka maraqa karkaraya la dhammeeyo, ku dar milix si aad u dhadhamiso una adeegto.